Sağlam həyat tərzi üzrə beynəlxalq ekspert doktor Nikhila Hiremat gündəlik vərdişlərin sağlamlığa təsiri, stresin azaldılması və uzun ömür üçün vacib qaydalar barədə danışıb.
Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "kun.uz" nəşri yazıb.
Uzun ömrün sirri gündəlik vərdişlərdən başlayır
Onun sözlərinə görə, bir çox xəstəliklər insanın gündəlik vərdişləri ilə bağlıdır. Ən geniş yayılmış səhvlərdən biri düzgün qidalanmamaqdır. İnsanlar çox vaxt aclıq hiss etmədən yeyir, gec saatlarda qidalanır və yeməklər arasında tez-tez qəlyanaltı edir. "Orqanizmə qidanı həzm etmək üçün vaxt lazımdır. Davamlı qida qəbulu həzm sisteminin işini çətinləşdirir", - deyə ekspert bildirib.
Sağlam həyatın üç əsas şərti
Doktor Hiremat sağlamlığın əsasını keyfiyyətli yuxu, düzgün qidalanma və fiziki aktivliyin təşkil etdiyini vurğulayıb. Onun sözlərinə görə, yuxu çatışmazlığı insanın stresslə mübarizə qabiliyyətini zəiflədir və zamanla narahatlıq, depressiya kimi problemlərə səbəb ola bilər. Ekspert hesab edir ki, ağır məşqlər vacib deyil. Gündə təxminən 45 dəqiqəlik gəzinti və ya sadə fiziki hərəkətlər immuniteti, dözümlülüyü və bərpa qabiliyyətini artırmaq üçün kifayətdir.
Stres və qidalanmanın rolu
Hiremat bildirib ki, stres səviyyəsi böyük ölçüdə həyat tərzindən asılıdır. Nəfəs məşqləri, meditasiya və emosiyaları idarə etmək insanın stresə davamlılığını artırır. "Bizim nəfəsimiz psixoloji vəziyyətimizlə bağlıdır. Dərindən nəfəs almaq əsəbi anlarda sakitləşməyə kömək edir", - deyə o qeyd edib.
Ekspert bitki mənşəli qidaların, qoz, badam, kakao və az miqdarda tünd şokoladın faydalı olduğunu bildirib. O, həmçinin kifayət qədər su içməyi və gələcəklə bağlı həddindən artıq narahat olmamaqla, hazırkı ana diqqət yetirməyi tövsiyə edib.
Uzunömürlülüyün əsas qaydaları
Doktor Hirematın fikrincə, sağlam vərdişlərə gənc yaşlardan başlamaq gələcək sağlamlıq üçün ən yaxşı sərmayədir. Düzgün qidalanma, yuxu rejimi, müntəzəm hərəkət və psixoloji tarazlıq uzun ömrün əsas amilləridir.
Ekspert qəhvədən tam imtinanı vacib saymır, lakin onu günün birinci yarısında içməyi məsləhət görür. Çünki kofein uzun müddət orqanizmdə qalaraq yuxuya mane ola bilər. Onun sözlərinə görə, yeni tibbi üsullar inkişaf etsə də, sağlamlığın əsasını yenə də sadə vərdişlər - düzgün qidalanmaq, yaxşı istirahət etmək və fəal həyat sürmək təşkil edir.
