Arıqlamaq istəyənlərin bir çoxu pəhriz və idmanla yanaşı, gündəlik vərdişlərin də nəticəyə ciddi təsir etdiyini nəzərə almır. Bəzən isə çəki azaltmaq üçün mürəkkəb proqramlardan çox, sadə dəyişikliklər kifayət edir.


Moderator.az " Cursorinfoya" istinadla xəbər verir ki, Klivlend Klinikasının mütəxəssisləri arıqlama prosesini asanlaşdıra biləcək 5 mühüm tövsiyə açıqlayıblar.






1. Kalori balansına diqqət edin


Arıqlamağın əsas prinsiplərindən biri qəbul edilən və sərf olunan kalorilər arasındakı balansdır. Orqanizmin sərf etdiyindən daha çox kalori qəbul edildikdə, artıq enerji bədəndə ehtiyat kimi toplana bilər.


Bu səbəbdən qidalanmaya nəzarət etmək və davamlı, ölçülü kalori çatışmazlığı yaratmaq çəki azaltmağa kömək edə bilər.


2. Zülal qəbulunu artırın


Zülal daha uzun müddət tox qalmağa və arıqlama zamanı əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edə bilər. Həmçinin zülalın həzm olunması zamanı orqanizm daha çox enerji sərf edir.


Yumurta, balıq, toyuq, süd məhsulları, paxlalılar və digər zülal mənbələrini gündəlik qidalanmaya əlavə etmək faydalı ola bilər.


3. Dəstək alın


Arıqlama prosesində sosial dəstək də mühüm rol oynaya bilər. Ailə üzvlərinin və dostların dəstəyi insanın sağlam qidalanma və fiziki aktivliklə bağlı qərarlarına sadiq qalmasını asanlaşdıra bilər.


Mümkündürsə, sağlam həyat tərzinə keçid prosesinə yaxınlarınızı da cəlb edin.


4. Şəkərli içkilərdən uzaq durun


Qazlı və digər şəkərlə zəngin içkilər yüksək miqdarda kalori ehtiva edə bilər, lakin bərk qidalar qədər toxluq hissi yaratmaya bilər.


Bu içkiləri su, şəkərsiz çay və ya şəkərsiz qəhvə ilə əvəz etmək gündəlik kalori qəbulunu azaltmağın sadə yollarından biridir.


5. Səbirli olun


Arıqlamaq qısa müddətdə baş verən proses deyil. Çəkinin müəyyən müddət sabit qalması da mümkündür və bu, hər zaman nəticələrin uğursuz olduğu anlamına gəlmir.


Əsas məqsəd yalnız tərəzidəki rəqəmi azaltmaq deyil, uzunmüddətli sağlam həyat tərzi formalaşdırmaqdır. Kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər zamanla əhəmiyyətli nəticələr verə bilər.


Mütəxəssislər də arıqlama prosesində səbirli olmağı və real hədəflər müəyyənləşdirməyi tövsiyə edirlər.