Yüksək qan təzyiqi infarkt, insult, ürək çatışmazlığı və böyrək xəstəlikləri üçün əsas risk faktorlarından biridir. Bəs düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə təzyiqi dərmansız normallaşdırmaq mümkündürmü?
Moderator.az “Valla” nəşrinə istinadla xəbər verir ki, hipertoniya üzrə mütəxəssis Dr. Maria Delqado Lleibra bildirir ki, bəzi insanlarda həyat tərzində ciddi dəyişikliklər dərmanların dozasını azaltmağa, hətta bəzi hallarda onları dayandırmağa imkan verə bilər. Lakin bu, hər kəs üçün mümkün deyil və dərman müalicəsi yalnız həkim nəzarəti ilə dəyişdirilməlidir.
Mütəxəssisə görə, duz qəbulunun azaldılması, fiziki aktivliyin artırılması, sağlam çəkinin qorunması, kifayət qədər yuxu və alkoqolun məhdudlaşdırılması qan təzyiqinin aşağı salınmasına kömək edə bilər.
Duzu azaldın
Artıq natrium orqanizmdə maye yığılmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Natrium yalnız süfrə duzundan deyil, həmçinin hazır qidalar, çörək, souslar, pendir və restoran yeməklərindən də qəbul edilir.
Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Meyvə, tərəvəz, paxlalılar və tam taxıllar kaliumla zəngindir. Kalium artıq natriumun orqanizmdən xaric edilməsinə və qan damarlarının rahatlamasına kömək edə bilər. Lakin böyrək xəstəliyi və ya müəyyən dərmanları olan şəxslər kalium qəbulunu artırmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
Daha çox hərəkət edin
Aerobik və güc məşqlərinin birləşdirilməsi də təzyiqin azalmasına kömək edə bilər. Mütəxəssislər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik və iki dəfə güc məşqi tövsiyə edirlər.
Alkoqolu və yuxu problemini nəzarətdə saxlayın
Alkoqolun çox istifadəsi yüksək təzyiq riskini artırır. Eyni zamanda, keyfiyyətsiz və nizamsız yuxu da qan təzyiqinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə yuxu rejiminə riayət etmək vacibdir.
Mütəxəssislər xüsusilə xəbərdarlıq edirlər ki, təzyiq normallaşdığı üçün həkimlə məsləhətləşmədən dərmanı dayandırmaq olmaz. Təzyiqin normal qalmasının səbəbi qəbul edilən dərmanın təsiri də ola bilər.
Həyat tərzinin dəyişdirilməsi bəzi insanlarda dərmana olan ehtiyacı azalda bilər, digərlərində isə müalicənin daha effektiv olmasına kömək edə bilər.
