Naharı müntəzəm olaraq buraxmaq bağırsaqların normal fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə, lif çatışmazlığına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Moderator.az “EatingWell” nəşrinə istinadla xəbər verir ki, bağırsaq sağlamlığı təkcə qəbul edilən qidalarla deyil, həm də gündəlik həyat tərzi, yuxu, fiziki aktivlik və stress səviyyəsi ilə sıx bağlıdır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, nahar yeməyini arabir buraxmaq ciddi narahatlıq yaratmasa da, bunun davamlı vərdişə çevrilməsi həzm sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.
Lif çatışmazlığı riski
Nahardan imtina etmək gün ərzində liflə zəngin qidaların qəbulunu azalda bilər. Lif bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların qidalanması və həzm sisteminin sağlam fəaliyyət göstərməsi üçün vacibdir.
Qastroenteroloq Rabia de Latourun sözlərinə görə, insanların böyük əksəriyyəti gündəlik lif ehtiyacını tam ödəmir. Halbuki meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıllar və qoz-fındıq bu baxımdan mühüm qida mənbələridir.
Dietoloq Loren Manaker də qeyd edir ki, nahar bitki mənşəli qidaların və lifin gündəlik rasiona əlavə edilməsi üçün yaxşı fürsətdir. Bu yeməyin davamlı buraxılması həmin qidaların qəbulunu çətinləşdirə bilər.
Həzm sisteminin ritmi pozula bilər
Qidalanma rejiminin tez-tez dəyişməsi və yeməklər arasında uzun fasilələrin yaranması bəzi insanlarda bağırsaq fəaliyyətinin nizamını poza bilər. Nəticədə qəbizlik, şişkinlik və qarında dolğunluq hissi meydana çıxa bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, əsas məqsəd hər gün dəqiq eyni saatda yemək deyil, orqanizmin təbii ritminə uyğun, nisbətən sabit qidalanma rejimi yaratmaqdır.
Axşam daha çox yeməyə səbəb ola bilər
Naharı buraxmağın digər mümkün nəticəsi günün sonuna doğru aclıq hissinin güclənməsidir. Uzun müddət ac qalan insan axşam yeməyində daha çox qida qəbul edə və yeməyi sürətlə yeyə bilər.
Bu isə xüsusilə həzm problemlərinə meyilli insanlarda şişkinlik və narahatlıq yarada bilər.
Bağırsaqları qorumaq üçün nə etməli?
Mütəxəssislər həzm sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməyi tövsiyə edirlər:
- Gün ərzində kifayət qədər su qəbul edin.
- Meyvə, tərəvəz və tam taxıllar kimi lifli qidalara üstünlük verin.
- Qidalanma rejiminizi mümkün qədər sabit saxlayın.
- Qatıq, kefir və turş kələm kimi fermentləşdirilmiş məhsullardan istifadə edin.
- Stressi azaltmağa çalışın.
- Gəzinti və digər orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Hər gün nahar etmək vacibdirmi?
Mütəxəssislərin fikrincə, arabir nahar etməmək özlüyündə ciddi təhlükə yaratmır. Əsas məsələ gün ərzində orqanizmin ehtiyac duyduğu lif və digər qida maddələrini almasıdır.
Bununla belə, naharın davamlı şəkildə buraxılması bəzi insanlarda qidalanma balansının pozulmasına, bağırsaq fəaliyyətinin zəifləməsinə və axşam həddindən artıq yeməyə gətirib çıxara bilər. Buna görə də sağlam həzm üçün balanslı və nisbətən müntəzəm qidalanma tövsiyə olunur.
