Gecələr tez-tez oyanmaq, yenidən yuxuya gedə bilməmək və səhərlər yorğunluq hissi ilə oyanmaq yuxusuzluğun əlamətləri ola bilər. Bu problemin səbəbi isə həmişə stresslə bağlı deyil.
Moderator.az xəbər verir ki, Mayo Clinic mütəxəssislərinin məlumatına görə, yuxusuzluğa yanlış gündəlik vərdişlər, bəzi xəstəliklər, dərmanlar və hormonal dəyişikliklər də səbəb ola bilər.
Yuxusuzluğun əsas səbəbləri
Yuxusuzluq iş və ailə problemləri, maliyyə qayğıları, qeyri-sabit yuxu rejimi, gec saatlarda ağır yemək, eləcə də yatmazdan əvvəl telefon və kompüterdən istifadə ilə əlaqəli ola bilər.
Kofein, nikotin və spirtli içkilər də yuxu keyfiyyətini pisləşdirə bilər. Bundan başqa, depressiya, narahatlıq pozuntuları, xroniki ağrılar, diabet, ürək xəstəlikləri və yuxu apnesi də gecə yuxusunu poza bilər.
Problem xüsusilə yaşlı insanlarda, uzunmüddətli stress keçirənlərdə, növbəli iş rejimində çalışanlarda və hormonal dəyişikliklər yaşayan qadınlarda daha çox müşahidə oluna bilər.
Yuxusuzluq hansı təhlükələr yaradır?
Yetkin insanların əksəriyyətinə gecə 7-9 saat yuxu lazımdır. Yuxusuzluq diqqəti və yaddaşı zəiflədə, gündəlik fəaliyyətə mənfi təsir göstərə və avtomobil qəzaları riskini artıra bilər. Uzunmüddətli yuxu problemləri depressiya, narahatlıq və ürək-damar xəstəlikləri ilə də əlaqəli ola bilər.
Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar?
Mütəxəssislər hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmağı, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı, gündüz yuxusunu məhdudlaşdırmağı və axşam saatlarında kofein qəbulundan çəkinməyi tövsiyə edirlər. Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və elektron cihazlardan da uzaq durmaq faydalıdır.
Yuxusuzluq uzun müddət davam edirsə və gündəlik həyata mane olursa, həkimə müraciət etmək vacibdir. Problemin səbəbi müəyyənləşdirildikdən sonra uyğun müalicə seçilə bilər.
