Uzun müddət oturmaq qan dövranını zəiflədə, maddələr mübadiləsini poza və ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər. Mütəxəssislər gün ərzində hərəkətsiz qalmağın sağlamlığa təsirlərinə diqqət çəkirlər.
Moderator.az xəbər verir ki, "EatingWell" nəşrinin məlumatına görə, kompüter qarşısında işləmək, uzun müddət avtomobildə oturmaq və televizora baxmaq ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Uzun müddət oturmaq niyə təhlükəlidir?
Kardioloqların sözlərinə görə, gündə səkkiz saatdan çox oturmaq ürək-damar problemləri, piylənmə, qan şəkərinin tənzimlənməsində pozuntular və ayaqlarda qan laxtalanması riski ilə əlaqələndirilir.
Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq qan dövranını zəiflədə, ayaqlarda qan və maye toplanmasına səbəb ola bilər. Baldır əzələləri qanın ayaqlardan ürəyə qayıtmasına kömək etdiyindən, onların hərəkətsiz qalması qan dövranının effektivliyini azalda bilər.
Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi insulin müqaviməti, qarın nahiyəsində piylənmə, yüksək triqliserid səviyyəsi və iltihab kimi problemlərlə əlaqələndirilir. Bu amillər uzunmüddətli perspektivdə ürək-damar sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Riski necə azaltmaq olar?
Mütəxəssislər uzun müddət oturmağı qısa hərəkət fasilələri ilə bölməyi tövsiyə edirlər. Hər 30-60 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq, bir neçə dəqiqə gəzmək və ya dartınma hərəkətləri etmək faydalı ola bilər.
Telefonla danışarkən ayaq üstə durmaq, iş görüşləri zamanı gəzmək, pilləkənlərdən istifadə etmək və yeməkdən sonra təxminən 10 dəqiqə piyada gəzmək də gündəlik fiziki aktivliyi artırmağa kömək edir.
Kardioloqlar vurğulayırlar ki, ürək sağlamlığını qorumaq üçün yalnız idmanla məşğul olmaq kifayət deyil. Gün ərzində uzun müddət hərəkətsiz qalmamaq da vacibdir.
