İşıq yanılı vəziyyətdə yatmaq ilk baxışdan zərərsiz vərdiş kimi görünə bilər. Lakin gecə ərzində süni işığa davamlı məruz qalmaq yuxunun keyfiyyətinə və orqanizmin normal fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.


Moderator.az "Styler" nəşrinə istinadla xəbər verir ki, müntəzəm olaraq işıqlı otaqda yatmaq melatonin hormonunun ifrazının azalması, bioloji saatın pozulması və gündüz yorğunluğu kimi problemlərlə əlaqəli ola bilər.






1. Melatonin hormonunun ifrazı azala bilər


Melatonin orqanizmin yuxu və oyanma dövrünü tənzimləyən hormondur. Qaranlıq düşdükdə onun ifrazı artır, işıq isə bu prosesi zəiflədə bilər. Xüsusilə parlaq işıq yuxuya getməyi çətinləşdirə və yuxunun təbii ritminə təsir göstərə bilər.


2. Bioloji saat pozula bilər


Gecə işığa məruz qalmaq orqanizmin daxili saatını çaşdıra bilər. Nəticədə yuxuya getmək çətinləşə, səhərlər oyanmaqda problem yarana, gün ərzində isə yorğunluq və diqqət dağınıqlığı müşahidə oluna bilər.


3. Sümük sağlamlığına təsir göstərə bilər


Sümük sağlamlığı kalsium və D vitamini ilə yanaşı, hormonal tarazlıqdan və yuxunun keyfiyyətindən də asılıdır. Bununla belə, işıq yanılı yatmağın birbaşa kalsiumun sorulmasını azaltdığına, uşaqlarda raxitə və ya yaşlılarda osteoporoza səbəb olduğuna dair qəti elmi sübutlar yoxdur.


4. Dərinin bərpası zəifləyə bilər


Keyfiyyətli yuxu dərinin bərpa prosesləri üçün vacibdir. Gecə işığı yuxunu pozarsa, bu, dərinin normal bərpa mexanizmlərinə dolayı yolla təsir göstərə bilər. Lakin işıq yanılı yatmağın birbaşa dərinin qocalmasını sürətləndirdiyi barədə iddialar kifayət qədər sübut olunmayıb.


5. Gözlərdə narahatlıq yarana bilər


Yuxu zamanı otaqda işığın olması bəzi insanlarda rahat yatmağa mane ola bilər. Lakin adi otaq işığının birbaşa görmə itiliyini azaltdığı və ya göz xəstəliklərinə səbəb olduğu təsdiqlənməyib. Əsas məsələ işığın yuxuya və istirahətə təsiridir.


6. İmmunitet sisteminə mənfi təsir göstərə bilər


Keyfiyyətsiz və qeyri-kafi yuxu immun sisteminin normal fəaliyyətinə təsir edə bilər. Gecə işığının yuxu ritmini pozması da bu baxımdan əhəmiyyətlidir. Bununla belə, işıqlı otaqda yatmağın birbaşa immuniteti zəiflətdiyini söyləmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.


Daha rahat yatmaq üçün nə etməli?




  • Yatmazdan əvvəl yataq otağının işıqlarını söndürün.




  • Telefon və televizor ekranlarının parlaq işığından uzaq durun.




  • Otağı mümkün qədər qaranlıq və sakit saxlayın.




  • Gecə işığına ehtiyacınız varsa, zəif və isti rəngli işıq seçin.