Payızda günlərin qısalması və günəş işığından daha az yararlanmaq bəzi insanlarda enerji azalmasına, yorğunluğa və əhvalın aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər bu dövrdə düzgün və balanslı qidalanmanın ruh halını dəstəklədiyini bildirirlər.
Bunun üçün qidalanmağa da fikir verilməlidir.
Mütəxəssislər vurğulayıb ki, heç bir qida təkbaşına depressiyanın qarşısını almır və ya onu müalicə etmir. Bununla belə, omeqa-3 yağ turşuları, B qrupu vitaminləri, zülal, lif və minerallarla zəngin qidaların gündəlik rasionda yer alması vacibdir.
Əhvalı dəstəkləyən 10 qida:
1. Balıq
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıq beyin fəaliyyətini dəstəkləyir. Mütəxəssislər həftədə iki dəfə balıq yeməyi tövsiyə edirlər.
2. Yumurta
Keyfiyyətli zülal və B qrupu vitaminləri mənbəyi olan yumurta balanslı səhər yeməyinin faydalı hissəsidir.
3. Qatıq və kefir
Zülal və kalsiumla zəngin bu məhsullar gündəlik qidalanmanın müxtəlifliyini artırır.
4. Yulaf
Liflə zəngin yulaf uzun müddət toxluq hissinin qorunmasına kömək edir və balanslı qidalanma üçün yaxşı seçimdir.
5. Tam taxıllı çörək
Ağ çörək əvəzinə tam taxıllı çörək seçmək lif qəbulunu artırmağa kömək edir.
6. Paxlalılar
Mərcimək, lobya və noxud bitki mənşəli zülal, lif və B vitaminləri ilə zəngindir.
7. Yaşıl və narıncı tərəvəzlər
Müxtəlif vitaminlər, lif və faydalı bioloji aktiv birləşmələr ehtiva edən tərəvəzlər sağlam qidalanmanın vacib hissəsidir.
8. Narıncı və qırmızı meyvələr
Sitrus meyvələri və nar C vitamini, lif və antioksidant xüsusiyyətli birləşmələrlə zəngindir.
9. Çərəzlər
Fındıq, badam və qoz maqnezium, E vitamini və faydalı yağlar mənbəyidir.
10. Maye qəbulu
Kifayət qədər su içmək sağlamlığın qorunması üçün vacibdir. Ayran, süd və bitki çayları da gündəlik maye qəbuluna daxil edilə bilər.
Mütəxəssislər həmçinin payız aylarında müntəzəm yatmağın, fiziki aktivliyin, gün işığından yararlanmağın və sosial münasibətləri qorumağın əhəmiyyətini vurğulayıblar. (Axşam.az)
