Axşam yeməyinin kökəlməyə səbəb olduğu düşünülsə də, mütəxəssislər bildirirlər ki, axşam ac qalmaq da düzgün yanaşma deyil.
Moderator.az “Kursor”a istinadən xəbər verir ki, amerikalı dietoloq və nutrisioloq Reyçel Pol sosial şəbəkədə gec saatlarda qidalanma ilə bağlı yayılmış yanlış fikirləri açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, saat 17:00-dan sonra yemək yeməmək və ya bəzi qidaları tamamilə rasiondan çıxarmaq vacib deyil.
Arıqlamağa mane olan qidalanma səhvləri
Mütəxəssisin fikrincə, geniş yayılmış səhvlərdən biri ədviyyat və souslardan tamamilə imtina etməkdir. Halbuki düzgün seçilmiş əlavələr yeməyi daha dadlı edə bilər. Əsas məsələ onlardan ölçülü istifadə etməkdir.
Digər yanlış yanaşma axşam çox az yemək və ya şam yeməyini tamamilə ötürməkdir. Bu, gecə aclıq hissinə və növbəti gün həddindən artıq qidalanmağa səbəb ola bilər. Dietoloq axşam yeməyinə zülalla zəngin qidalar, tərəvəzlər və faydalı yağlar daxil etməyi tövsiyə edir.
Axşam şirniyyat yemək olarmı?
Reyçel Polun sözlərinə görə, axşam saatlarında da şirniyyat yemək mümkündür. Lakin miqdara diqqət yetirmək və qəbul edilən kalorilərin gündəlik ehtiyaca uyğun olmasını nəzərə almaq lazımdır.
Yuxu rejimi də vacibdir
Yuxusuzluq stressi və yorğunluğu artıraraq insanın zərərli qidalara meylini gücləndirə bilər. Buna görə də hər gün eyni saatda yatmaq və nizamlı rejimə əməl etmək tövsiyə olunur.
Həddindən artıq yedikdən sonra ac qalmaq lazımdırmı?
Dietoloq əvvəlki gün çox yeməyin əvəzini çıxmaq üçün növbəti gün yeməkdən imtina etməyi düzgün hesab etmir. Bu cür davranış arıqlamağa kömək etmək əvəzinə, sonradan həddindən artıq yeməyə gətirib çıxara bilər.
Faydalı səhər yeməyi necə olmalıdır?
Mütəxəssislər günə enerjili başlamaq üçün səhər yeməyinin əhəmiyyətini də vurğulayırlar. Uzun müddət toxluq və enerji hissini qorumaq üçün şəkəri çox olan sürətli qəlyanaltılar əvəzinə mürəkkəb karbohidratlar, zülal və liflə zəngin qidalara üstünlük vermək məsləhətdir.
